20250215 は DL の 1RM測定をし、90㌕。ただ、降ろすときにどこかの肉をやってしまった感があった。火曜までなんかおかしな感じであった。気をつけねば。
20250222 は 90㌕ * .8 = 72㌕ をベースに、ということで 40でウォームアップ後、60にした時点でもうダメ、10回がきつい。昨年腰をやる前はあげてたんだけどな・・。そしてまたこの日も最後に降ろすときに 15日と同じようにどこぞの肉をやってしまった感。なんだろなぁこれ。。
この辺みてみる
https://www.youtube.com/watch?v=m6D3zRrfQA4
https://www.youtube.com/watch?v=kZw6XwoH0rE
https://www.youtube.com/watch?v=ZNfNN0e7kUY
bench press 40kg 8回 2セット (warm up) 、60kg 8回 2セット 。60 はまだちゃんとできてない感がある。。 降ろせてない。やはり 55 でしておくのが無難か・・？悩ましい。その後 25kg 50回、これは何度か上で止まった。
incline dumbbell press 13kg 12回 3セット
shoulder press 11kg 12回 3セット
side raise 4kg 左右交互 2セット
deadlift 床からそこそこあげたくらいの高さから、60kg -> 80kg -> 100kg。100kg の回数はとても少なく 3回程度。「なるほどこれが100kg.....」という。高さをやや床に近づけてから 70kg 、が今の負荷としてはちょうどよさそう。
Bulgarian split squat 4kg -> 7kg -> 9kg -> 11kg それぞれ 12回、11kg は 3セット
barbell squat 20kg -> 40kg -> 60kg それぞれ10回、60kg は 3セット。60 のとき右に寄り気味。。うーむ。
benchpress 40kg -> 50kg -> 60kg で 60kg が 10, 6, 8, 6回。60kg まだ慣れてない。「上がるんかこれ・・・？自体重より重いのよね・・」という気持ちもありちゃんと降ろせてない感じ。55 kg で安定的に10~12回した方がいいのかもしれない・・？
まず、2023年は体調に異変をきたした時期があったため2024年はそうならないように一年を通して努めていた。「これは程よいストレスではなくて、体調を悪くするな」と思ったことには近づかないようにした。予定しておいて使う有給であったとしても休めば休んだ分だけ自分を首を絞めることになるから、これはこれで toxic である。（今更）
重いものを持ち上げたりおろしたりすることは地味に継続、
バーベルスクワット ... 1月 70~75, 4月 80(きつい), 5月 100(きつい、かなり浅い) 70(慣れてきた), 6月 80(ちょっときつい) 110(きつい、かなり浅い)
その後 10月半ば？くらいに腰をヤってしまって、以降中断中・・・
デッドリフト ... 80 だったかなー。これも腰起因で10月半ばから中断、12月第四週に久しぶりに 60 で恐る恐る挙げた。床からでなく膝下からと高さを上げて。
ベンチプレス ... 4月 50 が挙がらない。11月 最大挙上重量を測って 62.5 ( 65 挙がらず) 12月 50 を足をつかずに10回。最大挙上重量測って 65 (67.5 挙がらず) その後 60 を 6~8回を2セットだったかな・・・。締めに 25（体重の半分） を100回連続しましょう、ということでやってみるもくたびれがすごかったので 20回終えた後 20 に落として休み休みなんとか100回。きっっっつ。
これまで細かく記録をとっていないので今年はとってみようかな・・。
仕事関係だと3月に訃報、8月に自分と同日入社の方最終出社、11月に自分と1年違いの同日入社の方最終出社、12月に新卒で入ってN年勤めた方最終出社、などお別れイベントがぽろぽろと発生した。なお今月はかなり位の高い方が退職。。いやはや。
いわゆる「ライフイベント」というものは何もなし。
先日ベンチプレスで 62.5kg。やり始めた当時のとんでもないへぼさを振り返ると、徐々にではあるけど増えるものだなぁとしみじみ。
この日は1回挙げられる重量の測定ということで 40kg * 8回でウォームアップ後、55kg あたりから1回ずつ挙げていった。60kg から挙がりっぷりが怪しくなり、62.5kg はさらに怪しく、65kg は無理でした、と。
しかしまぁ 62.5kg というのは全然大したことのない重量なのよね。
https://fitmap.jp/magazine/kintore/bench-press/799/
"ベンチプレスで60kgを持ち上げることが脱初心者という根拠は成人男性のベンチプレスで持ち上げれる平均重量が約40kgだからです。"
体格良くって肥えてる？人にとってはなんでもない、いきなりスパっと上げられる重量でしかない・・。体重60kg な初級者〜中級者が 51kg〜72kg で、体重60kg 未満は「外れ値」なのか表に載ってない。ここしばらく減らしてる時期でもあったのでおよそ 10kg 程度少ないんだけど。
・・・知恵袋に書かれてたよそのサイトに載ってた。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13289620883
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
はい、Intermediate. Advanced は 82.5 ・・・ちょっと体重増えると Advanced が 90 になってしまう。先は長い。
測定後は 50kg * 10回で締め。10回やるのはしばらく 50kg にしそう。最近どうも左脚の調子が良くなく上半身のしかしてないので、下半身の筋力と引き換えにこれまでより重量増えやすくなりそうではある。
バーベルスクワットしてるとしばしば右に寄ってしまう。何度も指摘されているが右利きのせいか寄ってしまう。。動画撮ってもらって確認すると確かに寄っていた。
ぽよぽよのシューズを脱いでしてみると寄らないので早急に買い替えるのがよさそうである。今、各メーカーのサイトを再び見てみると軒並み品切れなのはモデルチェンジする時期だったりするんだろうか？
・・・と、アンダーアーマーの特集のとこみると「UAトライベースレイン5」は載ってないのであった。では 6 ということで。
確かこの順
ウォームアップで 20㌕ 10回、60㌕ 10回
その後 100㌕ 8回、110㌕ 8回、90㌕ 10回、60㌕ 10回 * 2セット
100㌕担ぐのはおよそ一ヶ月ぶりだけども前より「トンデモなさ」は幾分減った感じ。前は初の100㌕だったこともあり「異次元だろこれ・・・意味わからん」と思ったけどそうではなくなった気がする。
しかし、110はダメだ。しゃがめなさが再び。とはいえ（現時点ではやや減らしてるので）体重の倍以上の重量は到達したことにはなる。その後の90は重いことには変わりないけどだいぶラク。さらにその後の 60 はシューズを脱いで実施。ちゃんと重心がわかっていいな、というのと、今のシューズはきっとバーベルスクワットというかトレーニング向きではなさそうだ。
去年10月、行き始める前に某ショップに足を運んで「トレーニング用のシューズ欲しいンゴ・・」で案内された中から買ったのだけど多分失敗だったということだ。ググるとランニング用としか出てこないしね！
ちょっと前からうっすらと「このシューズ、ぽよぽよするからトレーニング向けじゃないんじゃ？」とは思っていたので買い直すか、しばし検討。国外メーカーのだと幅広のが少ないのがねぇ。
いくつか目をつけているのは以下
UA 以外、特にアシックスのは専用って感じでお高め。UA のが3つ買えてお釣りが来るぞ。。
メレルがおすすめ、と聞いたので見てみると確かに良さそう。
普段トレーニング用じゃないメレルの靴履いてるし、メレルにしてしまうかもしれない。UA かメレル。
YouTube のショートでクッソおもいバーベルを軽々持つ人のを目にした。Anatoly という人らしく、みたショート動画はそのファンの人が作ってたものだった。
こちらが本人 https://www.youtube.com/@vladimirfitness
ガチムチ屈強な人がよっこいしょういちとあげおろし→（ダボっとした作業着のせいもあるけど）それと比べると細身の Anatoly がヒョイっとあげおろし
https://youtube.com/shorts/uD3-TTjjwCw?si=3ICdQJoYyzAW75mc
女性がよっこいしょういちとあげおろし→ Anatoly が片手で（！）あげおろし
という。。
https://youtube.com/shorts/qXs64VRDuyI?si=__3JqX2sUlB01Ty5
どういうこと・・・と思って調べてみると、Anatoly は スクワット 300強、ベンチプレス 300弱、デッドリフト 450強（！）らしい？他のサイトだと スクワット 200強、デッドリフト 300弱と書かれてた。なるほどそれくらいならこういう動画になるのか！と納得、納得・・・いや納得しつつも狐につままれた感が消えない。
https://youtube.com/shorts/ejDh1JbdNFc?si=7WSCCLQ2_cpstDct
https://youtube.com/shorts/ICEFWjTUZiM?si=QR9PQ6JLhGAp68Km
まさに「怪力」・・
オオタニサーンはヘックスバーというやつでデッドリフト 265？っぽい。前には 225であげてるのを公開していた模様。体重を考慮すると 225 あげる人はゴロゴロいるらしい。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13280053178
ヒョロガリちびっこのわたくしめは100が直近の目標。自分の体重だと1年以上でそれくらいが目安みたい。3~5年で 140弱、5年〜のベテランで170ですと。
前回 100kg のできなさはワカッタので 20kg (warm up) * 10 → 60kg (warm up) * 10 の後 80kg（結構きつい、まだ親しみが持てない）* 10 を2回。
80はまだ沈み込みが甘いのと、だいぶくたびれるな。しばらく80が続くだろう。4月中旬の時と比べればだいぶ慣れてきたかな。やってて思うのは、相応の筋力が要るのはそうとして重さへの慣れもあるんだろうなという。「こういう重さがくるゾ」というのを刻み込むというか。姿勢、呼吸、力を込めるタイミングはできる限り一定に保ちつつ。
生活してて「褒め」をもらえる機会は極めて乏しいが、ほどよくトレーナーに「褒め」がもらえているのはきっといい影響をもたらしていると思う。「脚が強いンゴねぇ・・」というのは他の何かに活かせないものかしら。
バーベルスクワット。20kg (warm up) * 10 → 60kg （だいぶ慣れてきた重量）* 10 のあと「100kg やってみます？」と言われ、初トライ。
・・・こいつはトンデモなく重い・・。
まずラックからあげた後に足幅を決める時点でヨチヨチさがすごい。そして案の定全然しゃがみ込めない。。浅めで6回ほどで終了。体重 60kg もなく1年以上続けてはいないので、「そらそうよ」なのかもしれない。
その後は 70kg * 10 を二度。70kg もそれなりに慣れてきた感はあるけどまだきついかな。
ちな、体型の見た目はほとんど変わってはない。見た目ガチムチな人はだいぶ凄いんだなと改めて思う。
一方ベンチプレスはかなりへなちょこすぎである。伸びがとても非常に緩やかで、もどかしい。
ベンチプレス。上がらん。。
40kg だと10回3セットのうち3セット目で10回目が上がらん。
その後 20kg まで落として（つまりバーだけ）ひたすら上げ下げする、というのをやってみると途中ちょっとペース緩めつつなんとか30回。
「1回」あげられる重量の計算式があるらしく、「最大重量 = 重量*回数/40+重量」らしい。
なので 40*10/40+40 = 50 となる。
40kg * 10回 3セット(3セット目9回まで) → 50kg あがらん → 20kg * 30回
だったのでくたびれがなければ 50kg 1回いけたのかしら。あるいは 20kg で 60回できるのか・・？
バーベルスクワットとやらで 70kg * 10回、その後浅いながらも 75kg * 10回できた。75kg はほんと沈み込みに躊躇してしまうし 70kg もちょっと安定さがイマイチと思いながらも、嬉しい。実際重いのはそれとして、バーベルについてるウェイトのデカさに圧倒されてる面もある気はする。高密度で小さい同じ重さのウェイトが存在してたら、結果は違いそうな気はする。
ワイより30kg近く体重多い人でもなかなかあげられなかったりする（つまりその方にとっては体重を下回る重量）と聞くとだいぶ個人差があるものだなと思うと同時に「もし自分がそのくらいの体格なら、もっとあげられてるんだろうな」と思うのであった。
自分の今の体重としては 90kg くらいがあげられる限界っぽい。そこまで到達するのは果てしないけども、もし 100kg 以上を・・・！と考える場合はそこそこデブる増量する必要があるという。
脚部筋肉量点数とやらはいつも100ちょっとなので、それだけは20才相当の模様。良い。https://www.tanita.co.jp/content/BC771l/
・・・ その代わり、上半身の種目の伸びはヘボヘボなのでなんとかしたい。
「脚が強いですネェ〜〜！」と評価されているし、健脚とは言うけど健腕、健胸とは言わないからまぁ脚が強いのはいいことである。
いまいちワカッテナイのでいくつか書いておく。
ベンチプレス バーベルもダンベルも。バーベルのちゃんとした持ち方をだいぶ分かってなかった。苦手なほう。
デッドリフト 自分の場合はルーマニアンで組まれることが多い、なのでケツとモモ裏にクル。 好き。
スクワット 自重、バーベル。ブルガリアンでダンベルもち、も。前はバランスボールもしてたが最近はしてない。好き。
ラットプルダウン 当初正しいフォームがよくわからんかった。好き。
シーテッド・ロウイング 同上。
スカルクラッシャー wikipedia にはなさそう。動画など見つかる。難しい。
ベンチに座ってやるやつ、寝てやるやつを他にも色々してるけど呼称覚えていない。
あぁ、いまこそ「ダンベル何キロ持てる？」を観るのにちょうどいいのか！と思ったものの、Netflix ではもう配信してなかった。。
なんか運動不足だよな〜。。。と結構前から思っていたので某所サービスの利用開始で諭吉さんを動員して利用し始めた。身体に本格的にガタがき始めてからよりも先にやっておくのがよかろうという思いもあり。
サービスの一環で食事の指導みたいなのも一応あるけど「はい数値はこれくらいで食事摂ってね〜」というのなので、当初こそ「難しいっぽいゾ〜」と感じたものの、すぐ慣れた。自炊の割合が低いのがこれには良かったのかもしれない。常々「痩せ型」だと思っていたけど普通〜痩せの境目ということがわかった。筋肉量が微妙に少なめである。
鍛えるほうはというと、 なかなかどうして大変だ。まだまだ序の口だけど重い、とても重い。重いものを持つ機会はオフィスのウォーターサーバーのボトル(20kg程度) を替える時くらいだし、まぁこんなものだよなというものではある。し始めこそ次の日「いててて・・・」となったものの、その後は特にしんどさはないし徐々に負荷はあがってるしで、なかなかいいんじゃないかな〜という感触。「体幹は（初めてにしては）しっかりしてますネェ〜」ということだったのでちょっと嬉しい。
器具を使わない軽いメニューはおうちでもちょいちょいやろう、と思う。
