bench press 40kg 8ๅ 2ใปใใ (warm up) 、60kg 8ๅ 2ใปใใ 。60 ใฏใพใ ใกใใใจใงใใฆใชใๆใใใ。。 ้ใใใฆใชใ。ใใฏใ 55 ใงใใฆใใใฎใ็ก้ฃใ・・？ๆฉใพใใ。ใใฎๅพ 25kg 50ๅ、ใใใฏไฝๅบฆใไธใงๆญขใพใฃใ。
incline dumbbell press 13kg 12ๅ 3ใปใใ
shoulder press 11kg 12ๅ 3ใปใใ
side raise 4kg ๅทฆๅณไบคไบ 2ใปใใ
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